كيفية القيام بتمارين التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة


ارفع ركبتك حتى صدرك كما هو موضح في الصورة. استمر لمدة 15 ثانية.

ضع ساقيك كما هو موضح في الصورة. امسك ساقيك لمدة 15 ثانية.

قف على قدم واحدة وارفع القدم الأخرى حتى مؤخرتك. استمر لمدة 15 ثانية.

قف على قدمين. ضع ذراعًا في الهواء والذراع الأخرى بجانبك. واستمر لمدة 15 ثانية

تمدد تيدي بير - ضع جسمك كما هو موضح في الصورة أعلاه واستمر في ذلك لمدة 20 ثانية.

ضع قدميك معًا وانحني ولمس أصابع قدميك. استمر لمدة 10 ثوان.

استلقي على ظهرك ضع إحدى رجليك في وضع الزاوية اليمنى والأخرى مستقيمة كما أريكت في الصورة. استمر لمدة 15 ثانية


شاهد الفيديو: قبل كل تمرين هذا التمرين الاحماء.


المقال السابق

كيف تكتشفين أدوات تمليس الشعر المزيفة GHD

المقالة القادمة

كيفية بناء جسر