كيفية ضبط النغمة باستخدام عصابات المقاومة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابدأ بالإحماء لمدة دقيقتين. أكمل كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. قم بأداء 2-4 مجموعات مع 1 دقيقة من القفز بين كل مرة.

الجزء الأول من الامتدادات السينية: الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين والشريط بالتساوي تحت كل قدم. اعبر الشريط بحيث يكون الجانب الأيمن في اليد اليسرى والعكس صحيح. ابدأ بإكمال القرفصاء.

الامتدادات السينية ، الجزء الثاني: ترتفع ببطء وترفع الذراعين فوق الرأس بزاوية 45 درجة بحيث يشكل شريط المقاومة "x". أكمل أكبر عدد ممكن في دقيقة واحدة.

الجزء الأول من رفع اللوح الخشبي الجانبي: ادخل إلى وضع اللوح الجانبي مع استراحة الساعد على الأرض. امسك شريط المسافة في كل يد حتى لا تتراخى إذا كانت اليدين على بعد بضع بوصات.

الجزء الثاني من رفع اللوح الخشبي الجانبي: تأكد من إبقاء الكتف إلى الخلف والمرفق لأعلى في جميع الأوقات. ثم ارفع الذراع الحرة ببطء في الهواء مباشرة. استمري لمدة دقيقة ثم بدلي الجانبين.

تمرين الذراع جالسًا: بالضبط كيف يبدو! اجلس على كرسي مع وضع الشريط أسفل القدم اليمنى والأطراف مثبتة في اليد اليمنى. قم بلف الذراع ببطء مع الحفاظ على الكتفين لأسفل والمعصم مستقيمًا.

عانق الكرة العالمية الجزء الأول: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابع القدم متجهة للخارج ، وشريط المقاومة بالتساوي تحت القدمين والنهايات في كل يد. يجب أن تكون الذراعين مستقيمة إلى الجانب.

احتضن الجزء الثاني من World Plié: اثنِ رجليك ببطء في ثنية مع وضع اليدين في نقطة مركز الجسم. يجب أن تكون الأكتاف للأسفل ، والظهر مستقيمة ، والذراعان موازية للأرض.

الوصول إلى الجزء الأول من الصف الخلفي: ابدأ في وضع الاندفاع مع وضع الشريط أسفل القدم الأمامية ، مع تثبيت النهاية في اليد المعاكسة.

الوصول إلى الجزء الخلفي من الصف الثاني: الارتفاع ببطء مع الحفاظ على معظم الوزن على القدم الأمامية. ثني الكوع للخلف مع الحفاظ على المعصم مستقيمًا. امسك ، ثم عد إلى الاندفاع. بدلي الجانبين بعد دقيقة واحدة

رفع الذراع الأمامي: قف مع قدم متعرجة وشريط المقاومة أسفل القدم الأمامية. امسك طرفي الفرقة بنفس اليد. ارفع الذراع ببطء حتى تصل إلى ارتفاع الكتف.

رفع الذراع الأمامي الجزء الثاني: الجزء السفلي من الذراع لأسفل واستمر لمدة دقيقة واحدة قبل تبديل الجانبين.

ملحقات جانبية الجزء الأول: أحب هذه !! ابدأ بأربعة على الأرض ، والركبتين تحت الوركين والذراعين تحت الكتفين. لف الشريط حول القدم اليمنى مع وضع الأطراف في اليد اليمنى.

الامتدادات الجانبية الجزء الأول: ارفع وثني الساق اليمنى والذراع نحو خط الوسط من الجسم ، مع التأكد من أن كلاهما قريب من الأرضية قدر الإمكان.

الامتدادات الجانبية الجزء الثاني: قم بتمديد الساق بشكل مستقيم للخلف والذراع مستقيم للأمام حتى يصبح كلاهما مستقيمًا. تأكد من الحفاظ على الوركين حتى طوال الوقت. استمر لمدة 1 دقيقة قبل تبديل الجانبين.

هذه مجموعة واحدة! الآن قم بالقفز لمدة دقيقة واحدة ثم قم بالمجموعة بأكملها مرة أخرى 1-3 مرات !! لمزيد من التدريبات ونصائح الصحة واللياقة البدنية ، تحقق من penandkeyboard.com


شاهد الفيديو: شرح أسهل طريقة لمعرفة قيمة المقاومة من الألوان. Resistor Color Code


تعليقات:

  1. Nikobar

    من فضلك قل بمزيد من التفصيل.

  2. Cillian

    أقترح عليك زيارة الموقع حيث توجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Derwyn

    بالضبط إلى هذه النقطة :)

  4. Danno

    ما هي العبارة اللازمة ... فكرة ممتازة ، ممتازة

  5. Faing

    مضحك ، لقد عرضته على أصدقائي

  6. Bemabe

    في رأيي لم تكن على حق. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.



اكتب رسالة


المقال السابق

كيفية عمل كايبيرينها العذراء (وصفة عائلية)

المقالة القادمة

كيف تعيد رواية قصة