كيفية تحضير وجبات خفيفة صحية قبل التمرين بسرعة


تجهيز المكونات: الشوفان والجوز ودقيق جوز الهند وبروتين البازلاء (لي بنكهة الفانيليا التوفي) والعسل وبعد ذلك ستحتاج إلى 1/3 كوب ماء.

قياس المكونات الجافة. 1/2 كوب شوفان ، 1/3 كوب جوز ، 1/4 كوب بروتين بازلاء ، 2 ملاعق كبيرة دقيق جوز الهند.

اجمع

ابدأ في الخلط وخاصةً تقطيع الجوز إلى قطع صغيرة. من الأسهل استخدام محضر الطعام ، لكنه ليس ضروريًا.

يجب أن يكون هذا على ما يرام

احصل على الماء النقي والعسل المصفى

أضف 2-3 ملاعق كبيرة من العسل و 1/3 كوب ماء

يُمزج في خليط رطب. (أضف القليل من الماء إذا لزم الأمر)

ابدأ في تشكيلها بيديك ، بأي شكل وحجم تريده

لقد ضغطت عليهم جميعًا بسرعة :) خرجت 12

وهذا كل شيء سيداتي وسادتي. استمتع بصنع. وداعا حتى الدليل التالي وأسبوع جيد للجميع!


شاهد الفيديو: وجبة قبل التمرين بشكل علمي صحي لرفع الاداء و القوه و النشاط اثناء التمرين


المقال السابق

كيف تكتشفين أدوات تمليس الشعر المزيفة GHD

المقالة القادمة

كيفية بناء جسر